Exercices dans la phase post-partum

Le sport après l’accouchement – est-il sans danger?

Les spécialistes en gynécologie et obstétrique déconseillent l’exercice physique intensif dans la période qui suit l’accouchement. Cela s’explique par le fait qu’il s’agit d’une période de régénération du corps de la femme après la grossesse et l’accouchement. C’est aussi une période de changements dynamiques visant à ce que le corps fonctionne à nouveau comme avant la grossesse. En outre, la période qui suit l’accouchement est aussi une période de cicatrisation après une éventuelle césarienne ou une déchirure du périnée. Une activité physique intense peut donc entraîner des complications telles que des troubles de la cicatrisation ou l’apparition de diverses infections.

Comment bougez-vous après l’accouchement?

La période post-accouchement est une période importante pour que le corps d’une femme retrouve l’état dans lequel il était neuf mois auparavant. Pour cette raison, cela demande beaucoup de patience et d’acceptation. Chaque corps se rétablit à son propre rythme, c’est pourquoi il ne faut rien imposer. Selon les recommandations, l’activité physique devrait être interrompue pendant la période de l’accouchement et reprise six à huit semaines après la naissance, avec l’accord du médecin traitant. La période postnatale est toutefois une période pendant laquelle une activité physique quotidienne, notamment sous forme de marche, est vivement recommandée. Dans la période qui suit l’accouchement et pendant la grossesse, le risque de maladies thromboemboliques est plus élevé. Une position couchée excessive et un manque d’activité physique ne sont donc pas recommandés. Bien sûr, avec un nouveau-né à la maison, il est difficile de parler de périodes de repos suffisantes, mais il est important de faire de l’exercice non seulement à la maison, mais aussi à l’extérieur. Les physiothérapeutes recommandent la marche rapide ainsi que des exercices de respiration et de relaxation. En revanche, il est fortement déconseillé de pratiquer des exercices qui affectent les muscles abdominaux. Le mieux est de s’adresser à un physiothérapeute urogynécologue qui vous montrera des exercices sûrs pour la période post-accouchement, adaptés aux besoins et aux capacités de chaque femme.

Quand pouvez-vous commencer à vous entraîner ?

Le sport, dans le sens d’une visite à la salle de sport ou d’une séance d’abdominaux par exemple, n’est possible après l’accouchement qu’avec l’accord du médecin traitant. En cas d’accouchement par césarienne, le retour au sport est possible plus tard qu’en cas d’accouchement naturel. Il en va de même pour la piscine, qui devrait être évitée pendant les suites de couches. L’activité physique devrait commencer le plus tôt possible après l’accouchement. C’est extrêmement important en raison du risque de thrombose et d’embolie déjà mentionné. Les possibilités d’activité physique dépendent du type d’accouchement. Après une césarienne, une femme a besoin de plus de temps pour faire de l’exercice qu’après un accouchement naturel, où elle peut, dans la plupart des cas, s’occuper de son bébé et se lever de son lit après seulement deux heures.