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Schlaf während der Schwangerschaft

07.08.2019

3 min. Lesezeit

Seit Jahren weisen Experten auf die wichtige Rolle hin, die ein gesunder Schlaf in unserem Leben spielt. Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der sich viele Veränderungen im Körper vollziehen. Eine davon, die werdende Mütter bemerken, ist die Schläfrigkeit, die schon in den ersten Wochen der Schwangerschaft auftritt. Finden Sie heraus, was die beste Schlafposition während der Schwangerschaft ist, und erfahren Sie, wie Sie besser schlafen können.

Schlafprobleme während der Schwangerschaft

Viele schwangere Frauen klagen über Schlafprobleme während der Schwangerschaft. Das häufigste Problem ist übermässige Schläfrigkeit, die bereits im ersten Trimester auftritt. Mittagsschlaf und zunehmende Müdigkeit gehören für viele werdende Mütter zum Alltag. Dies ist u. a. auf eine physiologische Erhöhung der Progesteronkonzentration im Körper der Schwangeren zurückzuführen. Darüber hinaus können Schlafprobleme während der Schwangerschaft auch ein Symptom für verschiedene Komplikationen sein, die während der Schwangerschaft auftreten. Sie können ein Symptom für einen abnormalen Blutzuckerspiegel im Rahmen eines Schwangerschaftsdiabetes sein, aber auch für eine Anämie oder eine Schilddrüsenunterfunktion. Obligatorische Untersuchungen während der Schwangerschaft ermöglichen es, eine mögliche Erkrankung frühzeitig zu erkennen und eine Behandlung einzuleiten.

Es gibt auch eine grosse Gruppe von Schwangeren, deren Schlafproblem nicht in übermässiger Schläfrigkeit, sondern im Gegenteil in Schlaflosigkeit besteht. Je nach Schwangerschaftstrimester kann dies unterschiedliche Ursachen haben. Manche werdenden Mütter können nachts nicht schlafen, weil sie tagsüber zu viele Nickerchen machen. Im zweiten Schwangerschaftsdrittel, wenn die Schwangere beginnt, die Tritte des Babys zu spüren, kann die Aktivität des Babys es schwierig machen, ruhig zu schlafen. Häufige Toilettengänge sind ebenfalls eine der möglichen Ursachen für Schlafprobleme in der Schwangerschaft. Wenn diese Probleme kein Symptom einer ernsthafteren Erkrankung sind, sollte die werdende Mutter besonders auf die Qualität und die Bedingungen ihres Schlafes achten.

Wie man während der Schwangerschaft besser schlafen kann

Schlafhygiene in Form von täglichen Ritualen und Gewohnheiten hilft, Schlafprobleme loszuwerden. Zu den empfohlenen Methoden gehört die Regelmässigkeit des Zubettgehens. Wir sollten es jeden Tag zur gleichen Zeit tun. Das Schlafzimmer sollte vor dem Schlafengehen gelüftet werden. Sie sollten auch vermeiden, bei eingeschalteten Heizkörpern zu schlafen, da diese die Luft austrocknen. Experten raten auch davon ab, im Schlafzimmer fernzusehen oder Geräte wie Smartphones oder Tablets zu benutzen, während man im Bett liegt. Auch der Verzicht auf schwer verdauliche Speisen zum Abendessen kann bei Schlafproblemen helfen. Es ist auch wichtig, eine bequeme Schlafposition zu finden, was für viele Frauen mit fortschreitender Schwangerschaft immer schwieriger wird.

Beste Schlafposition während der Schwangerschaft

Zu Beginn der Schwangerschaft kann eine Frau in der gleichen Position wie zuvor schlafen. Je mehr Wochen vergehen und je grösser der Bauch wird, desto mehr wird die Schlafposition erzwungen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass werdende Mütter nicht auf dem Bauch schlafen sollten. Gegen Ende der Schwangerschaft ist es auch nicht ratsam, auf dem Rücken zu schlafen, da möglicherweise Druck auf Gefässe wie die untere Hohlvene ausgeübt wird. Am besten ist es, die rechte oder linke Seite zu wählen. Nützlich können auch spezielle Schlafkissen sein, die die werdende Mutter selbst zusammenstellen und anpassen kann. Nach der Geburt können sie als Stillkissen verwendet werden, um das Stillen des Babys zu erleichtern.