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Gewichtszunahme ist ein natürlicher Bestandteil der Schwangerschaft. Damit dies geschehen kann, muss die Ernährung der Schwangeren ausgewogen sein und alle für die Entwicklung des Fötus notwendigen Nährstoffe enthalten. Aus diesem Grund raten Fachärzte und alle gynäkologischen Fachgesellschaften von Diäten während der Schwangerschaft ab und empfehlen regelmässige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung.
Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft – ist das sicher?
Sowohl Ernährungswissenschaftler als auch Gynäkologen raten dringend davon ab, während der Schwangerschaft abzunehmen. Übergewichtigen Frauen wird empfohlen, ihr Körpergewicht in der Zeit vor der Empfängnis zu reduzieren. Denn Diäten während der Schwangerschaft und strenge Diäten können schädlich sein und sich negativ auf die normale Entwicklung des Babys auswirken. Es ist erwiesen, dass Diäten in der Schwangerschaft und Untergewicht in der Schwangerschaft zu Fehlgeburten und niedrigem Geburtsgewicht führen können. Die Ernährungsgewohnheiten der werdenden Mütter können zu einem Mangel an Substanzen führen, die für die ordnungsgemässe Entwicklung des Babys notwendig sind, weshalb die Ernährung einer schwangeren Frau ausgewogen sein und alle Nährstoffe im richtigen Verhältnis enthalten sollte. Zu den gefährlichsten Folgen einer unausgewogenen Ernährung und der daraus resultierenden Mangelerscheinungen zählen die Experten eine unzureichende Versorgung mit Folsäure und Eisen. Diese führen unter anderem zu Blutarmut bei der Schwangeren und einer abnormen Entwicklung des zentralen Nervensystems beim Fötus.
Normales Gewicht während der Schwangerschaft
Es stimmt nicht, dass eine werdende Mutter für zwei Personen essen sollte. Der Kalorienbedarf einer schwangeren Frau hängt unter anderem von ihrem ursprünglichen Körpergewicht (oder genauer gesagt von ihrem BMI) ab. So sollten Frauen, deren BMI vor der Schwangerschaft über 29 kg/m2 liegt, während der Schwangerschaft nicht mehr als 7 Kilogramm zunehmen. Frauen mit einem BMI unter 19,8 kg/m2 können während der Schwangerschaft zwischen 12 und sogar 18 Kilogramm zunehmen. Werdende Mütter, deren BMI vor der Schwangerschaft im Normalbereich lag, d. h. nicht über 26 kg/m2, dürfen maximal 15 Kilogramm zunehmen. Studien zufolge ist auch bekannt, dass der tägliche Kalorienbedarf einer schwangeren Frau im zweiten Trimester um 360 kcal/Tag und im dritten Trimester um 475 kcal/Tag steigt.
Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft
Nach den Empfehlungen der CDC (Centers for Disease Control and Prevention) sollte eine schwangere Frau, wenn keine Gegenanzeigen vorliegen und die Schwangerschaft gut verläuft, durchschnittlich fünfmal pro Woche 30 Minuten lang körperlich aktiv sein. Diese Massnahme zielt nicht auf eine Gewichtsreduktion ab, sondern auf die Vermeidung einer übermässigen Gewichtszunahme, die auch negative Folgen für den Verlauf der Schwangerschaft haben kann. In denselben Leitlinien heisst es, dass eine Frau, die vor der Schwangerschaft intensiven Ausdauersport betrieben hat, dies auch während der Schwangerschaft und in der Zeit nach der Geburt weiter tun kann. Regelmässige körperliche Betätigung verringert nicht nur die übermässige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, sondern auch das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und wahrscheinlich auch für postpartale Depressionen. Bevor Sie mit körperlicher Betätigung beginnen, sollten Sie Ihrem Arzt konsultieren, um herauszufinden, ob es irgendwelche Gegenanzeigen dafür gibt.
