Chaque future m\u00e8re souhaite vivre une grossesse la plus saine possible et offrir un d\u00e9veloppement optimal \u00e0 son enfant. C\u2019est pourquoi de nombreuses femmes enceintes se tournent vers des compl\u00e9ments alimentaires sp\u00e9cialement con\u00e7us pour la maternit\u00e9. Cependant, tout le monde ne sait pas que ces produits varient fortement dans leur composition \u2013 et que toutes les substances qu\u2019ils contiennent ne sont pas forc\u00e9ment n\u00e9cessaires pendant la grossesse.<\/p>\n\n\n\n
Mais quels compl\u00e9ments alimentaires sont r\u00e9ellement utiles ?<\/p>\n\n\n\n
Les soci\u00e9t\u00e9s savantes et les recommandations m\u00e9dicales conseillent en g\u00e9n\u00e9ral de couvrir ses besoins en micronutriments par une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et vari\u00e9e. La prise syst\u00e9matique de compl\u00e9ments multivitamin\u00e9s de sa propre initiative n\u2019est pas recommand\u00e9e. Les suppl\u00e9ments doivent \u00eatre envisag\u00e9s en cas de besoins accrus, de carences av\u00e9r\u00e9es ou de situations particuli\u00e8res \u2013 id\u00e9alement apr\u00e8s consultation d\u2019un m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n
Quoi qu\u2019il en soit, certains nutriments sont particuli\u00e8rement importants pour le bon d\u00e9veloppement de l\u2019enfant et le bien-\u00eatre de la m\u00e8re. Sont notamment recommand\u00e9s : l\u2019acide folique, le DHA (un acide gras om\u00e9ga-3), le fer, l\u2019iode et la vitamine D.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019acide folique joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans le d\u00e9veloppement du syst\u00e8me nerveux central du f\u0153tus. Les femmes qui souhaitent tomber enceintes devraient id\u00e9alement commencer \u00e0 en prendre environ six semaines avant la conception. Certains experts recommandent m\u00eame une suppl\u00e9mentation \u00e0 toutes les femmes en \u00e2ge de procr\u00e9er.<\/p>\n\n\n\n
La dose standard recommand\u00e9e est g\u00e9n\u00e9ralement de 0,4 mg par jour. Une prise pr\u00e9coce permet de r\u00e9duire jusqu\u2019\u00e0 70 % le risque d\u2019anomalies du tube neural, telles que le spina bifida.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019acide folique reste important pendant la grossesse \u2013 surtout durant les 12 premi\u00e8res semaines, p\u00e9riode durant laquelle les organes du f\u0153tus se d\u00e9veloppent. Il est \u00e9galement recommand\u00e9 de poursuivre la suppl\u00e9mentation jusqu\u2019\u00e0 la fin de la grossesse et pendant l\u2019allaitement, car les besoins restent accrus.<\/p>\n\n\n\n
On trouve aussi de l\u2019acide folique dans certains aliments, notamment les l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles (\u00e9pinards, bettes, choux), les l\u00e9gumineuses, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les noix et les betteraves rouges.<\/p>\n\n\n\n
Le DHA est un acide gras om\u00e9ga-3 \u00e0 cha\u00eene longue essentiel au d\u00e9veloppement du cerveau, du syst\u00e8me nerveux et de la vision du b\u00e9b\u00e9. Un apport suffisant peut \u00e9galement avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique sur le d\u00e9veloppement psychomoteur de l\u2019enfant. De plus, le DHA pourrait r\u00e9duire le risque de d\u00e9pression post-partum chez la m\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n
Une carence en DHA peut augmenter le risque d\u2019accouchement pr\u00e9matur\u00e9 ou de pr\u00e9\u00e9clampsie (hypertension li\u00e9e \u00e0 la grossesse).<\/p>\n\n\n\n
Le DHA se trouve naturellement dans les poissons gras et les fruits de mer. En raison du risque de contamination au mercure, certaines esp\u00e8ces de poissons doivent \u00eatre consomm\u00e9es avec mod\u00e9ration pendant la grossesse. C\u2019est pourquoi une suppl\u00e9mentation d\u2019au moins 200 mg de DHA par jour est souvent recommand\u00e9e. Les femmes qui consomment peu ou pas de poisson peuvent envisager une dose plus \u00e9lev\u00e9e \u2013 apr\u00e8s avis m\u00e9dical.<\/p>\n\n\n\n
Pendant la grossesse, les besoins en fer augmentent consid\u00e9rablement, car davantage de sang est produit pour alimenter le f\u0153tus et le placenta. Une carence en fer peut entra\u00eener une an\u00e9mie de grossesse, qui se manifeste par une fatigue, des troubles de la concentration et une susceptibilit\u00e9 accrue aux infections.<\/p>\n\n\n\n
Cependant, une suppl\u00e9mentation en fer n\u2019est pas syst\u00e9matiquement recommand\u00e9e. Elle ne doit \u00eatre envisag\u00e9e qu\u2019en cas de carence av\u00e9r\u00e9e ou de taux de ferritine bas.<\/p>\n\n\n\n
Le fer peut \u00eatre apport\u00e9 par l\u2019alimentation \u2013 par exemple via la viande rouge, les abats, les l\u00e9gumineuses, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes ou les l\u00e9gumes verts comme le persil. \u00c0 noter : le fer d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale est moins bien absorb\u00e9 que celui d\u2019origine animale. Une combinaison avec des aliments riches en vitamine C peut en am\u00e9liorer l\u2019absorption.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019iode est indispensable au bon fonctionnement de la thyro\u00efde et au d\u00e9veloppement du syst\u00e8me nerveux central du b\u00e9b\u00e9. Pendant la grossesse, les besoins augmentent en raison d\u2019une excr\u00e9tion accrue par les reins et des besoins du f\u0153tus.<\/p>\n\n\n\n
Une carence en iode peut avoir des cons\u00e9quences graves, comme un retard mental, une surdit\u00e9 ou une hypoacousie chez le nouveau-n\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019iode est pr\u00e9sent dans l\u2019alimentation, notamment dans le sel iod\u00e9, les produits laitiers, les \u0153ufs et le poisson. Cependant, ces apports sont souvent insuffisants. Une suppl\u00e9mentation de 150 \u00e0 200 microgrammes d\u2019iode par jour est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9e pendant la grossesse \u2013 \u00e0 condition qu\u2019aucune maladie thyro\u00efdienne ne soit connue. En cas de pathologie thyro\u00efdienne, la prise d\u2019iode doit se faire sous contr\u00f4le m\u00e9dical.<\/p>\n\n\n\n
La vitamine D est essentielle notamment pour le m\u00e9tabolisme du calcium et du phosphore ainsi que pour le bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire. Le corps produit de la vitamine D par l\u2019exposition de la peau au soleil, en particulier aux rayons UVB.<\/p>\n\n\n\n
Dans nos r\u00e9gions, la production naturelle de vitamine D n\u2019est suffisante que de mars \u00e0 septembre, \u00e0 condition de s\u2019exposer quotidiennement au soleil sans protection solaire. Pendant le reste de l\u2019ann\u00e9e \u2013 et en cas d\u2019exposition insuffisante \u2013 une suppl\u00e9mentation est recommand\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Pendant la grossesse et l\u2019allaitement, une dose quotidienne de 1 500 \u00e0 4 000 UI de vitamine D est souvent conseill\u00e9e, selon les besoins individuels. Un dosage sanguin peut aider \u00e0 ajuster la quantit\u00e9 \u00e0 prendre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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