{"id":5866,"date":"2025-09-08T07:52:00","date_gmt":"2025-09-08T05:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress-famicord-ch.empressia.dev\/pregnancy-zone-2\/%pregnancy_zone_category%\/wie-fuehre-ich-die-uebungen-waehrend-der-schwangerschaft-auf-dem-ball-richtig-aus"},"modified":"2026-01-27T13:52:28","modified_gmt":"2026-01-27T12:52:28","slug":"wie-fuehre-ich-die-uebungen-waehrend-der-schwangerschaft-auf-dem-ball-richtig-aus","status":"publish","type":"pregnancy_zone","link":"https:\/\/famicord.lu\/fr\/pregnancy-zone-2\/informations-sur-la-grossesse\/wie-fuehre-ich-die-uebungen-waehrend-der-schwangerschaft-auf-dem-ball-richtig-aus","title":{"rendered":"Comment effectuer correctement les exercices sur le ballon pendant la grossesse?"},"content":{"rendered":"

Est-ce que cela vaut la peine de s’entra\u00eener sur un ballon pendant la grossesse ?<\/strong><\/h2>\n

Contrairement aux apparences, s’entra\u00eener sur un ballon n’est pas la chose la plus facile au monde. Cependant, de plus en plus, le fameux ballon de gymnastique devient un incontournable pour les futures mamans. Il s’agit ni plus ni moins d’un entra\u00eenement avec un gros ballon de fitness, recommand\u00e9 non seulement aux femmes enceintes, mais aussi \u00e0 toutes celles qui souhaitent renforcer leurs muscles dorsaux ou abdominaux. Comme le ballon oblige \u00e0 adopter une posture correcte, am\u00e9liore l’\u00e9quilibre, mais renforce aussi les muscles pelviens, ce type d’entra\u00eenement convient bien pour pr\u00e9parer le corps f\u00e9minin \u00e0 l’accouchement, \u00e0 condition qu’il n’y ait pas de contre-indications. Les ballons de gymnastique font de plus en plus partie des cours de pr\u00e9paration \u00e0 l’accouchement. C’est id\u00e9al pour les futurs parents qui s’entra\u00eenent ensemble et peuvent \u00e9galement apprendre la bonne technique d’exercice. Ils peuvent ainsi poursuivre leur entra\u00eenement en toute s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 la maison.<\/p>\n

Les futures m\u00e8res peuvent \u00e9galement utiliser le ballon \u00e0 la maison. S’asseoir sur le ballon soulage la colonne vert\u00e9brale en for\u00e7ant une posture correcte et soulage \u00e9galement les douleurs persistantes du coccyx pendant la grossesse<\/a><\/p>\n

Comment choisir un ballon de gymnastique pour femme enceinte ?<\/strong><\/h2>\n

Lorsque vous choisissez un ballon de gymnastique pour femme enceinte, vous devez vous assurer que son diam\u00e8tre est adapt\u00e9 \u00e0 votre taille.<\/p>\n

    \n
  • Un ballon d’un diam\u00e8tre de 55 cm convient le mieux aux personnes mesurant jusqu’\u00e0 165 cm.<\/li>\n
  • Si vous mesurez jusqu’\u00e0 175 cm, un ballon de fitness d’un diam\u00e8tre de 65 cm est beaucoup plus adapt\u00e9.<\/li>\n
  • En revanche, les grandes dames mesurant jusqu’\u00e0 185 cm devraient choisir un ballon d’un diam\u00e8tre de 75 cm.<\/li>\n<\/ul>\n

    Pourquoi la taille du ballon est-elle importante ? Parce que c’est la seule fa\u00e7on de s’entra\u00eener correctement sur celui-ci. L’avantage du ballon de fitness r\u00e9side surtout dans le fait que l’entra\u00eenement ne doit pas \u00eatre effectu\u00e9 avec une fr\u00e9quence cardiaque dite \u00e9lev\u00e9e, de sorte que les exercices sont \u00e9galement s\u00fbrs pour les femmes qui se pr\u00e9parent d\u00e9j\u00e0 \u00e0 l’accouchement. En m\u00eame temps, de nombreuses parties de la musculature sont sollicit\u00e9es. Il convient de noter que le simple fait de s’asseoir en \u00e9quilibre sur le ballon fait travailler les muscles des cuisses, des fesses et de l’abdomen.<\/p>\n

    Les exercices avec un ballon de gymnastique pendant le premier trimestre de la grossesse aident \u00e0 renforcer les muscles, \u00e0 am\u00e9liorer l’\u00e9quilibre et \u00e0 pr\u00e9parer le corps de la femme aux futures contraintes. C’est une bonne id\u00e9e d’avoir un ballon \u00e0 la maison et de s’asseoir dessus, par exemple en travaillant sur l’ordinateur, en regardant la t\u00e9l\u00e9vision ou m\u00eame en mangeant. Au cours des deuxi\u00e8me et troisi\u00e8me trimestres, la future m\u00e8re appr\u00e9ciera rapidement l’effet relaxant de l’entra\u00eenement, de sorte que les douleurs dorsales et coccygiennes ne la g\u00eaneront plus autant. Les exercices renforcent \u00e9galement la musculature profonde du plancher pelvien, ce qui est particuli\u00e8rement important pour \u00eatre bien pr\u00e9par\u00e9e \u00e0 l’accouchement. Ils am\u00e9liorent la fonction du diaphragme, stimulent l’activit\u00e9 du c\u0153ur et des poumons, am\u00e9liorent l’irrigation sanguine des organes et oxyg\u00e8nent le sang, y compris celui de l’enfant \u00e0 na\u00eetre.<\/p>\n

    Quels exercices de ballon faut-il faire avant l’accouchement ?<\/strong><\/h2>\n

    Outre le ballon de fitness, utilis\u00e9 pour la premi\u00e8re fois \u00e0 l’\u00e9cole d’accouchement, le ballon dit obst\u00e9trical est \u00e9galement utilis\u00e9 dans la premi\u00e8re phase de l’accouchement. Contrairement aux appareils utilis\u00e9s dans les cours de pr\u00e9paration, le ballon obst\u00e9trical peut \u00eatre rond ou en forme de haricot. La position de base consiste \u00e0 s’asseoir sur le ballon avec un bras autour de lui. Pour stabiliser la position, la future m\u00e8re peut s’accrocher aux “oreilles” dont chaque ballon est \u00e9quip\u00e9. Un doux balancement sur le ballon d\u00e9tend les muscles et r\u00e9duit ainsi les douleurs caus\u00e9es par ce que l’on appelle les crampes de grossesse. Le fait de glisser d’avant en arri\u00e8re sur le ballon constitue une sorte de massage du fond de l’ut\u00e9rus. Il est important de respirer correctement pendant les exercices. Les exercices sur le ballon de grossesse ont l’avantage de pouvoir \u00eatre pratiqu\u00e9s m\u00eame \u00e0 un stade avanc\u00e9 de la grossesse et, en l’absence de contre-indications, avant l’accouchement.<\/p>\n

    La future maman doit \u00e9viter de sautiller intensivement sur le ballon, car cela peut augmenter la pression dans la cavit\u00e9 abdominale. Il est \u00e9galement important de s’assurer correctement. Les premi\u00e8res s\u00e9ances d’entra\u00eenement peuvent \u00eatre \u00e9tonnamment difficiles lorsqu’il s’agit de trouver le bon \u00e9quilibre et la bonne balance. Au troisi\u00e8me trimestre de la grossesse, lorsque le ventre a d\u00e9j\u00e0 atteint une taille consid\u00e9rable, il est important d’assurer la s\u00e9curit\u00e9 de l’enfant \u00e0 na\u00eetre et d’\u00e9viter les blessures accidentelles. Au d\u00e9but surtout, il est conseill\u00e9 de placer le ballon sur un tapis de gymnastique ou un tapis de fitness et, en l’absence de votre partenaire, de s’exercer dans un endroit o\u00f9 vous pouvez vous appuyer sur les \u00e9l\u00e9ments stables de la pi\u00e8ce.<\/p>\n

    Il est recommand\u00e9 de laisser les futures mamans apprendre les bases des exercices avec ballon par quelqu’un qui s’occupe professionnellement de l’entra\u00eenement des femmes enceintes. Il est \u00e9galement important d’informer le m\u00e9decin qui suit votre grossesse de votre d\u00e9sir de faire de l’exercice. Les exercices qui augmentent la fr\u00e9quence cardiaque ou un effort physique trop important ne sont pas conseill\u00e9s. Le sp\u00e9cialiste d\u00e9terminera \u00e9galement s’il existe des contre-indications \u00e0 ce type d’exercice.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    De nombreuses futures m\u00e8res, en particulier celles qui attendent leur premier enfant, se demandent s’il est possible de faire du sport pendant la grossesse. Si une femme \u00e9tait active avant sa grossesse et que le m\u00e9decin n’en a pas d\u00e9cid\u00e9 autrement, rien n’indique qu’elle doive cesser son activit\u00e9 physique. Il est toutefois important d’adapter les exercices \u00e0 la semaine de grossesse et aux besoins de la future m\u00e8re. Les exercices avec ballon de gymnastique sont particuli\u00e8rement recommand\u00e9s. Comment les ex\u00e9cuter correctement ?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4717,"template":"","pregnancy_zone_category":[91],"class_list":["post-5866","pregnancy_zone","type-pregnancy_zone","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","pregnancy_zone_category-informations-sur-la-grossesse"],"acf":[],"yoast_head":"\nExercices avec ballon pendant la grossesse | FamiCord<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Les exercices avec ballon de gymnastique pendant la grossesse peuvent soulager le dos, am\u00e9liorer la posture et renforcer le plancher pelvien. 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